Vor den Ferien stellt sich die Frage, wie man in einer Woche zu Hause 7 kg abnehmen kann? Die erste Woche der Diät lässt Wasser und nur dann - Volumen. Daher ist es nicht schwierig, 5–7 kg abzunehmen. Wir werden dem Leser einige effektive Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme nennen.
Lassen Sie uns den Überschuss loswerden – was hilft?
Schnelles Abnehmen schadet dem Körper. Aber was ist, wenn Sie in Ihr Lieblingskleid passen möchten? Es gibt mehrere Möglichkeiten, die den Effekt in den Komplex bringen. Es ist nur möglich, 7 kg zu verlieren, wenn drei Komponenten beachtet werden:
- richtige kalorienarme Ernährung;
- körperliche Betätigung;
- Arzneimittel und Nahrungsergänzungsmittel.
Bevor Sie den Körper laden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und Tests durchführen. Schnelle Gewichtsabnahme hat Kontraindikationen:
- Nierenversagen;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- hoher oder niedriger Druck;
- Avitaminose;
- allgemeines Unwohlsein.
Eine schnelle Gewichtsabnahme belastet die Nieren und das Herz, daher empfehlen wir bei Unwohlsein einer fastenden Person eine langsame Gewichtsabnahme. Es gibt eine Reihe von Regeln, die helfen, ohne Gesundheitsschäden zu hungern:
Die Portionen sind reduziert, aber ihre Anzahl sollte mindestens 6-7 pro Tag betragen. Beim Fasten geht der Körper in den „Notfallmodus" und die Gewichtsabnahme stoppt.
Körperliche Aktivität wird schrittweise eingeführt, insbesondere bei Fettleibigkeit von 2-3 Grad.
Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen, die Routine des Essens wird schnell langweilig. Nachdem Sie sich für eine Diät entschieden haben, halten Sie sich an ein streng definiertes Menü. Jede Abweichung führt zu einem Gewichtsstopp. Trinken Sie mindestens 2, 5 Liter Wasser pro Tag, Giftstoffe sollen schnell aus dem Körper gespült werden.
Schließen Sie aus dem Menü Zucker, Mehl, gesalzen, geräuchert, fettig aus. Aus psychologischer Sicht ist der Express-Gewichtsverlust ein schwieriger Test. Versuchen Sie also, sich mehr auszuruhen und eine entspannende, entspannende Umgebung im Haus zu schaffen.
Richtige kalorienarme Ernährung
Eine kalorienarme Ernährung ist der Hauptbestandteil einer effektiven Gewichtsabnahme. Es gibt ungefähr 500 verschiedene Diäten und Methoden, die laut Bewertungen in der ersten Woche gute Ergebnisse liefern. Unter den beliebtesten heben sich einige bewährte hervor.
Sellerie Diät
Express-Methode basierend auf kalorienarmen Suppen aus Selleriewurzel oder -blättern. Zwei verschiedene Suppen zubereiten und 7 Tage lang abwechseln. Der Vorteil der Sellerie-Diät ist, dass Sie Suppen uneingeschränkt essen können. Suppen werden mit Obst und Gemüse außer Bananen kombiniert. Sie können grünen Tee und alle ungesüßten Getränke in beliebiger Menge trinken.
Fad oder Monodiät
Das Prinzip der Modediät ist die Wahl des Hauptprodukts, das gegessen werden kann. Zum Beispiel wählen wir eine Zucchini, wir kochen die ganze Woche nur Gerichte daraus: Smoothies, Kartoffelpüree, Aufläufe, heiße Salate, Eintopf, kochen. Die Monodiät ist unangenehm, weil die Eintönigkeit schnell stört. Neben dem ausgewählten Produkt dürfen nur Getränke und Grapefruit konsumiert werden.
Kefir-Diät
Es ist nicht schwer, in einer Woche 7 kg auf Kefir abzunehmen, da Sie ein fettarmes fermentiertes Milchprodukt bis zu 1, 5 Liter pro Tag trinken können. Etwas Gemüse und Obst werden dem Menü hinzugefügt. Hungergefühle können zu jeder Tageszeit mit einem Glas Kefir heruntergespült werden. Die Wirksamkeit der Diät beträgt 5-7 kg in 7 Tagen. Kefir enthält Kalzium und Früchte sind eine Vitaminquelle. Der Körper erhält alle notwendigen Spurenelemente.
Japanische Diät
Kohlenhydratprodukte sind komplett von der Speisekarte ausgeschlossen. Sie können nur nach Schema und stundenweise essen. Die Portionsgröße ist streng auf Gramm begrenzt. Ein strenges Menü ist der Hauptnachteil der japanischen Ernährung. Der garantierte Gewichtsverlust nach der japanischen Methode zum Abnehmen beträgt minus 0, 5–1 kg pro Tag.
Buchweizen-Diät
Eine Diät zur Gewichtsabnahme von 7 kg pro Woche mit Buchweizen ist für Menschen gedacht, die mit diesem Getreide befreundet sind. Sie müssen das Müsli nicht kochen, es wird gedämpft. Die Menge an Buchweizen ist gleichzeitig auf mehrere Löffel begrenzt. Die Ernährung ist eine Herausforderung für Menschen, die Abwechslung lieben. Buchweizen auf der Speisekarte wird mit einer kleinen Menge Hühnerfleisch oder Truthahn verdünnt.
Diät "7 Blütenblätter"
Produkte und ihr Wechsel sind in Form eines Schemas verbunden, das Blütenblättern ähnelt. Dies ist eine einfache Möglichkeit, in jedem Alter Gewicht zu verlieren. Die Ernährung umfasst Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch. Der Körper bekommt alles was er braucht.
Diät "1 Löffel"
Die Diät ist einfach, aber hart. Sie können fast alle Produkte essen, aber die Portion ist auf 2-3 Esslöffel begrenzt. Wasser und Tee werden in beliebiger Menge konsumiert. Sie müssen von 7 bis 18 Uhr auf Diät essen. Das Intervall zwischen den Portionen beträgt nicht mehr als 2 Stunden.
Ernährung nach Blutgruppe
Diese Art der Gewichtsabnahme basiert auf einer bestimmten Gruppe von Produkten, die individuell für die Blutgruppe ausgewählt werden. Die Portionsgrößen sind begrenzt und werden nach einer bestimmten Zeit verbraucht. Effizienz 3-7 kg pro Woche.
Die Dukan-Diät
Das Proteinmenü ist, mit Ausnahme der Kohlenhydrate, in mehreren Stufen gestrichen. In der ersten Woche geht das Gewicht schnell ab. Die erste Phase der Diät ist ziemlich hart, sie schließt Zucker, Obst, Fett, Salz und Geräuchertes aus. Menschen mit gesunden Nieren können eine Eiweißdiät einhalten, da die Belastung für den Körper enorm ist.
Es gibt noch viele weitere Optionen. Die vorgeschlagenen Diäten werden von Ernährungswissenschaftlern getestet und genehmigt.
Üben Sie Stress aus
Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne verschiedene körperliche Aktivitäten zu nutzen. Muskeln müssen in guter Form sein. Der Stoffwechsel wird schneller ablaufen und die Haut wird nicht schlaff. Unter den verfügbaren Methoden der körperlichen Aktivität wird diejenige ausgewählt, die in Ihrem Fall verfügbar ist.
Laufen zum Abnehmen
Sie können Morgenläufe für 10-15 Minuten organisieren. Und lauf nicht zu schnell. Die Gewichtsabnahme ist bei gleichem Lauftempo besser. Geeignet für Personen mit einem Übergewicht von nicht mehr als 40 kg. Mit 2 und 3 Grad Übergewicht sofort loszulaufen ist gefährlich für Herz und Bänder.
Seilspringen zum Abnehmen
Seilübungen stehen jedem zu Hause zur Verfügung. Es ist interessant, mit einem Springseil Sport zu treiben, da die Übungen aufheitern. Neben der Gewichtsabnahme stärkt Bewegung die Muskeln der Beine und des Bauches. Die Volumen an den Hüften und am Gesäß werden verschwinden.
Reifen zum Abnehmen
Sie können den Reifen drehen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. In Sportgeschäften finden Sie spezielle Massagereifen - Hula-Hoops. Ein paar Minuten Übungen mit einem Reifen stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur und entfernen überschüssiges Volumen in der Taille.
Eine Reihe von Übungen
Es gibt mehrere bewährte Übungsreihen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Übungen zu Hause zu machen reicht für 30-40 Minuten pro Tag. Beginnen Sie mit 10 Minuten, erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings jeden Tag um 5-7 Minuten. Am Ende der Woche gewinnt der Körper an Elastizität und die Muskeln werden gestrafft.
Medizinische Methoden zur Gewichtsabnahme
Es ist möglich, die Wirksamkeit von Diäten und Bewegung durch den Einsatz verschiedener Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu verbessern. Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist vielfältig, Sie können alles verwenden, was Sie möchten. Schwieriger mit Medikamenten.
magische Pillen
Zu den Medikamenten gehören Medikamente, die die Gehirnzentren beeinflussen, die für die Signalisierung der Sättigung des Körpers verantwortlich sind. Der Appetit verschwindet und die Portionen nehmen ab. Psychopharmaka sind die Antwort auf die Frage, wie man ohne Diäten 7 kg pro Woche abnehmen kann. Von den Minuspunkten ein breiter Aspekt von Kontraindikationen.
Nahrungsergänzungs- und Zusatzstoffe
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln gehören verschiedene Pillen, die Pharmaunternehmen herstellen, um beim Abnehmen zu helfen. Nahrungsergänzungsmittel sind sicher in der Anwendung, aber ohne Diät und Bewegung funktionieren sie nicht.
Die meisten enthalten Mikrozellulose, die den Magen ausdehnt, sowie Abführmittel und harntreibende Kräuter.
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln gehören auch verschiedene Tees, grüner Kaffee und Goji-Beeren. Ihre Wirksamkeit ist jedoch nicht bewiesen.
Ein paar einfache schnelle Diäten
Unter den interessanten Varianten kalorienarmer Diäten bieten wir dem Leser Optionen für ein fertiges Menü für eine Woche.
Estnische Express-Gewichtsabnahme
Dieses Menü ähnelt einer Monodiät, jedoch wird für jeden Tag ein separates Produkt eingenommen. Völlig ausgeschlossen: Zucker, Saucen, Salz, scharfes, geräuchertes, Gebäck. Es ist erlaubt, Gewürze ohne Einschränkung und Wasser ohne Gas zu verwenden.
- Montag: 6 Eier können gegessen werden. Sie können auf verschiedene Arten kochen: kochen, ohne Öl braten, schlagen.
- Dienstag: Hüttenkäse 1 kg, obligatorisch fettfrei.
- Mittwoch: weißes Geflügelfleisch 300 g (Puthähnchen).
- Donnerstag: brauner Reis 1 kg, nur gekocht.
- Freitag: 6 Kartoffeln, in der Schale gekocht.
- Samstag: Äpfel oder Birnen 1 kg, daraus können Kompotte, Smoothies zubereitet werden.
- Sonntag: Fastentag, Sie können 1, 5 Liter fermentiertes Milchprodukt trinken.
Gewichtsverlust bei Eiern
Eine Ei-Diät führt zu einem Gewichtsverlust von 6-9 kg pro Woche. Der Verlust hängt von den Eigenschaften des Körpers und dem Ausgangsgewicht ab.
Die Wirkung wird durch eine große Menge an Vitamin H oder Biotin erleichtert. Es hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Der Blutzucker einer Person gleicht sich aus, der Blutdruck normalisiert sich. Die Verdaulichkeit von Hühner- oder Wachteleiern ist langsam, so dass eine Person schnell gesättigt wird und das Hungergefühl nicht bald zurückkehrt.
Die Zugabe von Zitrusfrüchten (Grapefruit) beschleunigt den Stoffwechsel. Während der gesamten Diät werden Zucker, Essig, Saucen, geräucherte, alkoholische Getränke und Kaffee aus der Diät entfernt.
Montag
- Frühstück: 2 gekochte Eier, 1 mittelgroße Grapefruit, Magermilch oder Kefir.
- Mittagessen: Rührei in Magermilch, Grapefruitsaft.
- Abendessen: mageres Fleisch, gekocht oder gedämpft 150 g, 2 Eier, Gurkensalat, grüner Tee.
Dienstag
- Frühstück: 2 gekochte Eier in beliebiger Form, mittlere Grapefruit, Tee.
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, Grapefruitsaft - 1 Glas.
- Abendessen: gekochtes Hähnchenbrustfleisch 150 g, Selleriesalat, Tee.
Mittwoch
- Frühstück: Rührei, grüner Tee mit Milch.
- Mittagessen: 2 Rühreier, Spinatsalat, Tee.
- Abendessen: Vinaigrette ohne Dressing, 100 g fettfreier Hüttenkäse, 2 gekochte Eier, Pfefferminztee.
Donnerstag
- Frühstück: Omelett aus beliebigen Eiern, Grapefruitsaft 200 ml.
- Mittagessen: Omelett aus 4 Wachteleiern, Spinat-Sellerie-Salat, grüner Tee.
- Abendessen: gedünstetes Forellenfilet 150 g, Vinaigrette ohne Dressing, 2 gekochte Eier, Tee.
Freitag
- Frühstück: Omelett aus 4 Wachteleiern, Grapefruitsaft.
- Mittagessen: 2 Hühnereier, Spinatsalat, Tee.
- Abendessen: 150 g gekochtes mageres Fleisch, Selleriesalat, grüner Tee.
Samstag
- Frühstück: Rührei aus 2 Hühnereiern und 2 gekochten Eiern, Grapefruitsaft.
- Mittagessen: Vinaigrette ohne Dressing, Grapefruit.
- Abendessen: 2 gekochte Hühnereier, 150 g gekochter Fisch, gehackte Gurken, Kräutertee.
Sonntag
- Frühstück: 2 gekochte Eier, Grapefruit, Tee.
- Mittagessen: 2 gefüllte Eier (Spinatfüllung), Grapefruit, Vinaigrette ohne Dressing, Tee.
- Abendessen: gekochtes Huhn oder Pute 200 g, geriebener Karottensalat, Tee.
Sie müssen langsam aus der Diät aussteigen. Stützen Sie sich nicht unmittelbar nach dem Ende des 7. Tages auf Nahrung. Fügen Sie der Ernährung schrittweise Lebensmittel hinzu, gleichzeitig können Sie weitere 4-5 kg abnehmen.